El CLA ó Ácido Linoleico Conjugado es un ácido graso esencial Omega-6 que se encuentra en cantidades significativas en la mayoría de los aceites vegetales, tales como:
- Aceite de maíz
- Aceite de soja o girasol
- La leche
- La carne de los animales rumiantes.
Indice de Contenidos
Cómo actúa el CLA sobre las grasas
En los procesos de pérdida de peso, el CLA tiene principalmente dos maneras de ejercer su efecto:
- En primer lugar reduce la formación de depósitos de grasa en los tejidos o lipogénesis y por otro lado favorece la lipólisis que es proceso del organismo para quemar estas reservas.
- Por otra parte actúa en el tejido muscular optimizando el metabolismo e incentivando el desarrollo de la masa muscular.
En resumen, la doble acción del CLA es por una parte favorecer la desaparición de depósitos de grasas en el organismo al mismo tiempo que devuelve la fortaleza y tonicidad muscular, evitando la flacidez.
Beneficios del CLA
El CLA es conocido por tener potentes propiedades antioxidantes y anticancerígena.
Es también un anti catabólico, así como también un poderoso potenciador del sistema inmunológico.
Sus beneficios se pueden clasificar de acuerdo a la función que realizan en nuestro organismo:
Pérdida de grasa
El CLA inhibe la actividad de la enzima lipoproteína lipasa (LPL), esta transporta las grasas presentes en la sangre hasta las células adiposas por lo tanto dicho transporte se bloquea.
De forma simultánea, el CLA también estimula la eliminación de la grasa corporal acumulada o lipólisis.
Estudios adicionales han demostrado que el CLA aumenta la desintegración de las células adiposas o apoptosis, reduciendo su número.
Musculación magra
El CLA aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa (CPT).
La CPT está presente en los músculos esqueléticos y es responsable del transporte de los ácidos grasos a la mitocondria que es donde se produce la energía de las células a partir de la grasa.
La actividad física estimula el transporte de grasa desde el torrente sanguíneo o aquella que se encuentra acumulada, para ser quemada en la célula muscular incrementando su tamaño y tono.
Reduce colesterol y triglicéridos
El consumo de CLA ha demostrado una reducción significativa de los valores de LDL y colesterol total.
El creciente uso de tejido adiposo como energía previene enfermedades cardiovasculares al liberar obstrucciones en la circulación.
Reduce resistencia de insulina
La resistencia a la insulina afecta la capacidad de transportar glucosa a las células, una mayor resistencia a la insulina implica un mayor esfuerzo para este fin.
Por lo tanto reducir la resistencia a la insulina puede generar grandes beneficios, permitiendo transportar la glucosa a las células utilizando de forma más eficiente esa energía.
Mejora el sistema inmune
La presencia de CLA en alimentos con grasas saturadas suprime los efectos adversos y genera efectos positivos regulando el nivel de azúcar en sangre y reduce la inflamación al tiempo que mejora la acción del sistema inmune.
Estudios Clínicos sobre la acción del CLA
Acción del CLA sobre el sobrepeso
La utilidad del CLA en el sobrepeso ha sido valorada en importantes estudios clínicos de hasta 1 año de duración donde se ha comprobado que utilizando dosis entre 1800-3000 mg día se logra una disminución del 6% de la composición corporal y del tejido adiposo.
Además dichos estudios han demostrado un incremento de la masa muscular de 5% además de la reducción de la circunferencia de cintura y cadera en más del 4%.
Acción del CLA sobre el corazón y lípidos
El ácido linoleico conjugado actúa sobre el nivel de colesterol.
Diversas evidencias indican que una ingesta adicional de CLA ayuda con los niveles de colesterol (LDL y HDL) y los triglicéridos.
Por este motivo, el CLA puede ayudarnos con los indicadores metabólicos tales como la glucosa en ayunas, triglicéridos y relación colesterol malo/colesterol bueno.
Fuentes Naturales de CLA
Si quieres ingerir CLA sin recurrir a suplementos, te dejamos una tabla con las fuentes más representativas del mismo en carnes y lácteos para que puedas ajustar tu dieta:
El CLA como quemador de grasa
El C.L.A produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas.
Esto se debe a que el C.L.A inhibe la función de la enzima LPL (lipoprotein lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (metabolismo de la grasa).
Ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.
Dosificación e interacciones
Deberemos tomar ácido linoleico conjugado con una alimentación que contenga carbohidratos y proteínas, dependiendo de nuestro peso corporal la Kcal pueden variar desde 1800 a 2100.
La dosis óptima de CLA para usarlo como suplemento quema grasas es de 3.2 a 4 gramos al día es decir, de dos a tres cápsulas diarias.